Minder pieken en dalen in je dag

Bij veel aandoeningen is energie schaars. Wie op een goede dag te veel doet, betaalt daar vaak nog dagen voor. Energie verdelen, ook wel pacing of energiemanagement genoemd, maakt die golfbeweging rustiger.

Je verdeelt de energie die je hebt over je dag en je week, en rust op tijd, niet pas als je op bent. Eerst komt een stabiel niveau; opbouwen gaat niet vanzelf.

Rust is geen verloren tijd. Een kwartier op de bank of in bed laadt je weer een beetje op, vooral als je rust voordat je moe bent.

Wat moet vandaag, wat kan morgen, en wat kan iemand anders doen? Wie zijn dag plant, houdt energie over voor wat belangrijk is.

Hoe een dag echt verliep, vergeet je snel, zeker als je moe bent. Een tijdschrijflijst laat zien wat je deed, hoe lang en hoe zwaar het voelde. Samen met je ergotherapeut of behandelaar zie je dan waar de pieken zitten en waar rust ontbreekt.

Ook buiten Nederland is dit de aanpak. De Britse richtlijn voor ME/CVS (NICE, 2021) raadt energiemanagement aan, en zorgverleners bij long covid en COPD geven er vaak een dagboek bij.

In Nederland werken veel ergotherapeuten met de Activiteitenweger, een methode die in 2004 in Meander Medisch Centrum is ontwikkeld. Je deelt je activiteiten in als ontspannen, licht, gemiddeld of zwaar, en per half uur krijgt een activiteit punten: ontspannen −1, licht +1, gemiddeld +2 en zwaar +3.

Zo wordt de balans tussen wat je doet en wat je aankunt zichtbaar, en spreek je met je behandelaar een grens per dag af. Dagbalans telt de punten op dezelfde manier, als je dat wilt.

Je eigen activiteiten staan als knoppen klaar en de begintijd staat al goed. Zo kost een activiteit een paar tikken, ook op een slechte dag.